2000 kcal

[...] nie jest dobra praktyka, co jesli przy sredniej z calego tygodnia - 500kcal spozywa ciagle wiecej kalorii niz zapotrzebowanie na diecie redukcyjnej?, proste- bedzie dalej tyla, zreszta patrzac jak ona siedzi przed kompem ()to zapotrzbowanie dla niej na poziomie 1600 kcal to moim zdaniem przesada dla porownania sam stosuje nieco ponad 2000

ale czy nie lepiej gdybym zjadał te powiedzmy 3500 kcal które zjadam normalnie. Bo i tak na rowerze spale minimum 2000 dziennie które przy biegu czy skakance musiał bym palić godzinami. Rowerem w sezonie i tak jeżdze dobre 3/4 h w tygodniu a weekendami potrafie jechać nawet 10h

Rozumiem. Też swoją drogą 2000 wydało mi się troszeczkę za mało, więc jak na razie zacznę od 2900 ok, w takim razie jak jeszcze podzielić te 2900 kcal na białko/węglowodany/tłuszcze przy moich parametrach?

Asia, na takich kcal to się nie ma co dziwić, że siły nie masz. Tobie zerowy bilans wychodzi pewnie ok. 2000, a Ty szamasz malusio.

[...] kokosowe) a posiłek ok 9? Obecnie jem co 3-3.5 godziny.Skoro przez błąd policzyło ci śniadanie 2 razy to tych kcal masz jeszcze mniej niz w tabeli bo 1700 zamiast prawie 2000 więc tym bardziej głodówka wylicz poprawnie zero i ewentualnie daj wyliczenia do kontroli bo gdzieś robisz błąd [...]

dzieki za pomoc tylko mam jeszcze pytanie co do tych kcal bo jak obliczalem to mi wychodzilo gdzies mniej/wiecej 2000 i nwm czy to za malo czy nie

Jestem na diecie cały czas największy postęp miałem właśnie przy około 1700 kcal przy około 2000 już nie ma efektów :/ biegać nie mogę bo mam astmę i to bardzo utrudnia cardio :/ trening nie wiem kiedy będę mieć nowy trener pisze a co z tym jest nie tak ? Ułożył mi go trener który widzi mnie od samego początku na siłowni i personalne też miałem z [...]

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze L-karnityna 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od żadne 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie stosowałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2000-2500 kalorii 11)przewidziane finanse na cykl nie istotne 12) uwagi i sugestie

kcal wychodzi ok 2000

Wyliczenia zrobiłem teraz wczesniej robilenr kalkulatorrem który wyliczył mi 2500 kcal wiec ujalem 500 i tak staralem sie jesc, to przykladowy dziern, w ktorym fakt wyszlo mniej - natomiast przewaznoe 2000-2100 zjadam

Tu nie chodzi o to czy Ty chodzisz głodny, czy nie, a o to że dostarczasz głodowe ilości kcal dla swojego organizmu. Tak jak pisałem powyżej, 2000 kalorii to podaż dla drobnej kobiety, a nie dla mężczyzny. Dla Ciebie będzie do PPM, czyli podstawowa przemiana materii. Jest to współczynnik określający ilość kalorii niezbędną do prawidłowego [...]

[...] jakąś wartością uśrednioną - i nie pasują do wielu ludzi. Każdy ma inny metabolizm, inaczej reaguje na ćwiczenia. Możesz ustalić sobie jakąś racjonalną wartość - powiedzmy 2000-2200 kcal - i obserwować organizm. Inna sprawa - dlaczego aż tyle aerobiku? Dla przyjemności, sylwetki czy kondycji? jeśli o drugie to polecam ćwiczenia siłowe. Jeśli [...]

[...] który ułożę sobie dietę. Kcal 2200 Białko 200 Tłuszcz 60 Węgle 215 Dodam ze ostatnie 3 miechy lecę na dużym deficycie ok 1500kcal, ale miałem dni czasami ze podbijalem do 2000. Schudłem przez ten czas ok 15kg. Poleciałem z 35% bf na ok 25%. Poleciało wszystko oprócz bica(nawet urosło 2cm:-) ) Tak jak pisałem chciałbym zredukować tłuszcz [...]

[...] suszone chleb,morele,jablko wywal,jaja wywal dodaj np.kaszy 1700 po trenigowy 59g B 7g T 90g W Banan 664kcal Cyc i kalafior na parze ryz brazowy serek wiejski serek wywal 2000 Rybka na parze 28g B 4g T 25g W pomidor chleb 252kcal batonik proteinowy 10gr chleb wywal dodaj np.orzechy 2300 serek wiejski 14g B 5g T 3gW dodaj oliwy i warzyw [...]

moim zdaniem trzeba zaczac od pulapu powiedzmy 2000 w pozadnym zarciu przez jakis czas. obserwowac organizm, cwiczyc zawziecie. troche na pocz. pewnie przytyje kobietka, normalka, ale to tylko na moment. oczywiscie zarcie o niskim IG zeby nie miec ochoty na slodycze. najlepiej zero coli light i slodzikow na poczatek przynajmniej zeby zapomniec [...]

wywaliłbym mleko z 1 posiłku i zastapił woda. ponadto dodaj kcal. tak do 2000 i przytrzymaj na tym bilansie 1-2tyg. pozniej jesli nie bedzie efektow zejdz do 1800 i tak trzymaj do konca diety jesli nie bedzie efektowr to zwiekszaj intensywnosc i czestotliwosc treningów. Dodaj trening siłowy...jesli nie mozesz chodzic na siłownie to rób trening [...]

[...] to urozmaicał w miarę możliwości i funduszy. Oczywiście do posiłków będe starał się dodawać warzywa. Co do kaloryczności, to rzeczywiście trochę przesadziłem z ujemnym bilansem. Myślę, że dobicie do 2000-2100 kcal jednak byłoby lepsze. Tylko co by można było dorzucić, by uzupełnić te kalorie? Zmieniony przez - faja12 w dniu 2013-12-31 13:44:38

Dzienne zapotrzebowanie - 2800 kcal Ilość kalorii zjadanych - 2000 - 2200kcal

[...] nie zalezy mi na masie , ogolnie zwiekszylem bialko w diecie 150g-200g wlatuje dziennie no ale skubne sobie cos slodkiego do posilku bo lubie. Staram sie kcal trzymac miedzy 2000-2700 i u mnie sie to sprawdza bo to granice mojego 0 zaleznie od dnia, no a coz na omie i tak poszlo juz z 3 kg, lecz sylwetka delikatnie na +. Mam jeszcze helios i tak [...]

No wiem wiem poprawie to dam 2,2g białka 0,8 tłuszczy na 1 kg a resztę dowale węglami I myślisz ze na 2400 kcal waga bd leciała w dół gdy teraz cały czad spisywałem 2000/2200